تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط

تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط
تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط


كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق أخصائى جراحة أطفال: إجراء 50 عملية يومياً فى مستشفى أبو الريش
التالى شاهد خطوتك.. دراسة تكشف مشيتك دليل على ضعف الذاكرة والانتباه